哑铃拉力器妙用:学下这4招在家也可以锻炼肩部简单还高效

【发布日期】:2019-08-12【查看次数】:

  哑铃和拉力器是在健身房最为常见、也是经典的器械,相信大家对此都不陌生,但是它们不应该只在健身房里。如果你家中常备它们两,其实许多肌肉锻炼,都可以在家中完成。

  拉力器和哑铃虽然简单,但是十分有效。今天给大家推荐的4个动作,教教大家如何锻炼我们肩膀。谁说只有引体向上、或者只能在健身房才能锻炼肩膀,这两个小家伙也可以让我们练习,而且更加安全灵活。一起来练习下吧。

  今天推荐的动作,让哑铃或者拉力器可以刺激你的肩膀三角肌前束、侧束和后束,以及肩胛肌群。利用哑铃、拉力器做肩推、平举、飞鸟、高位下拉动作,最终达到练成的健硕肩膀!

  此动作锻炼我们三角肌后束,以及刺激侧三角肌、斜方肌和大小圆肌肉。也可以用拉力绳代替(双脚踩住拉力绳中部,双手提起手柄即可)

  此动作主要锻炼三角肌前束,同时刺激斜方肌和上胸大肌。在家中或者宿舍,也有不少神人通过脚步绑定矿泉水代替,其实也是可以的。不怕器械差,第一赌坊心水论坛,就怕不锻炼。

  此动作主要是锻炼三角肌前束和胸肌上沿。此动图为专业拉力器,其实我们也可以购买几十元的简单拉力绳,一段束缚在家中低处,身体姿势如图,调节拉力绳磅数(一般就是增减拉力绳数量),便可锻炼前平拉了。当然,若你是土豪,且家中有大面积豪宅,直接购买一套这样器械,那就更好不过。

  此动作是锻炼手臂二头肌,肩部三角肌后束和肩胛肌群。注意脊柱中立位,此动作也可以用拉力绳进行代替,双脚踩住拉力绳中部,双手动作如动图锻炼即可。

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